Dešimt maisto produktų, kurie yra naudingi akių sveikatai

Suprantame, kad akių sveikatos palaikymas yra daugiau nei tik reguliarūs patikrinimai,{0}}tai prasideda nuo dietos. Į kasdienę mitybą įtraukdami maistingų-maisto produktų, galite apsaugoti regėjimą ir sumažinti su amžiumi susijusių akių ligų riziką. Žemiau mes tyrinėjame dešimt naudingiausių maisto produktų akių sveikatai įtraukti į savo kasdienę mitybą, remiantis moksliniais tyrimais ir ekspertų patarimais.

 

Kodėl dieta svarbi akių sveikatai?

Kad akys tinkamai veiktų, reikia tam tikrų vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Pagrindinės maistinės medžiagos, tokios kaip liuteinas, zeaksantinas, omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminai A, C ir E, padeda apsaugoti akis nuo oksidacinio streso, UV žalos ir degeneracinių ligų.

 

Dešimt maisto produktų, kurie apsaugo jūsų akis

 

 

1. Morkos

Morkos yradaug beta{0}}karotino, kuris gali būti paverstas vitaminu A -būtinu ragenos sveikatai ir naktiniam matymui.

Jie taip pat gali sumažinti su amžiumi{0}}susijusią geltonosios dėmės degeneraciją (AMD).

Patarimai:Juos galima valgyti žalius kaip užkandį arba kepti ir dėti į salotas.

 

 

2.Špinatai ir lapinės žalios daržovės

Špinatai ir lapinės žalios daržovės yra supakuoti suliuteinas ir zeaksantinas, antioksidantai, kurie filtruoja žalingą mėlyną šviesą.

Jie gali sumažinti kataraktos ir AMD išsivystymo tikimybę.

Patarimai:Pridėti į kokteilius, sriubas arba maišant{0}}kepti kaip garnyrą.

 

 

3.Lašiša ir riebi žuvis

Didelis kiekis lašišos ir riebios žuviesomega-3 riebalų rūgštys (DHR ir EPA), kuris gali kovoti su sausomis akimis ir palaikyti tinklainės sveikatą.

Jie taip pat gali sulėtinti AMD ir glaukomos progresavimą.

Patarimai:Suvalgykite dvi porcijas per savaitę-keptą ant grotelių, keptą arba salotose.

 

 

4.Mėlynės

Mėlynės yra supakuotos suantocianinai, antioksidantai, gerinantys tinklainės kraujotaką.

Jie mažina oksidacinį stresą, susijusį su katarakta ir glaukoma.

Patarimai:Įdėkite į jogurtą ar košę arba mėgaukitės šviežiu.

 

 

5.Kiaušiniai

Kiaušinių tryniaiyra liuteino, zeaksantino ir cinko{0}}, būtinų tinklainės funkcijai.

Jie padeda išvengti AMD ir gerina naktinį matymą.

Patarimai:Virti, troškinti arba kepti kiaušinių tryniai yra maistingi pusryčių variantai.

 

 

6.Saldžios bulvės

Saldžiosios bulvės yra galingas šaltinisbeta-karotinasirvitaminas E.

Jie palaiko bendrą akių sveikatą ir sumažina naktinio aklumo riziką.

Patarimai:Kepkite, sutrinkite ar grilyje su alyvuogių aliejumi.

 

 

7.Citrusiniai vaisiai

Apelsinai, greipfrutai ir citrinos suteikiaVitaminas C, kuris stiprina akių kraujagysles.

Tai gali sumažinti kataraktos riziką ir sulėtinti AMD progresavimą.

Patarimai:Valgykite juos sveikus arba sultis (pridėkite minkštimo, kad gautumėte daugiau skaidulų).

 

 

8.Migdolai ir riešutai

Puikus šaltinisVitaminas E, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos.

Sumažina kataraktos riziką ir palaiko tinklainės sveikatą.

Patarimai:Suvalgykite saują kasdien kaip užkandį arba pridėkite prie dribsnių.

 

9. Brokoliai / brokolių daigai

Sudėtyje yrasulforafanas, vitaminas C, irliuteinasapsaugoti akis nuo žalos aplinkai.

Kovoja su oksidaciniu stresu, susijusiu su AMD.

Patarimai:Garuose arba patroškiname su česnaku.

 

 

10. Raudonosios paprikos

Raudonosiose paprikose yra daugVitaminas Cir beta{0}}karotino, kuris padeda gaminti kolageną ir suteikia apsaugą nuo UV spindulių.

Jie padeda palaikyti sveikas akių kraujagysles.

Patarimai:Supjaustykite ir dėkite į salotas arba kepkite su žolelėmis.

 

Kaip įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą?

Žalias lapines daržoves derinant su lašiša ar kiaušiniais gaunamas maistas, kuriame gausu liuteino ir omega-3.

Su savimi turėkite migdolų, morkų lazdelių ar mėlynių.

Žiemą rinkitės citrusinius vaisius, o vasarą – šviežias uogas.